"Спортивная мама"
Курс разработан для мам, которые не хотят (или не имеют возможности) оставлять ребенка бабушкам, папам и няням, но, в то же время, хотят улучшить свою фигуру и самочувствие.
Каждая лекция курса длится от часа до полутора (в зависимости от настроения самой главной части аудитории) и состоит из трех блоков: теоретического, практического и дискуссионного. В первой части мы будем рассказывать, во второй показывать и пробовать, в третьей - задавать вопросы .Наши лекции - не тренировки. Вам не нужна специальная подготовка, просто приходите в комфортной одежде, не стесняющей движений.
Первая лекция курса "Физическая активность во время беременности и сразу после родов" состоится уже 9 февраля в 12.00.
Теоретическая часть:
- Качественные и количественные изменения в организме женщины во время беременности.
- Факторы, обуславливающие рост веса
- Опорно-двигательный аппарат
- Роль физической активности до и во время беременности. Цели и задачи.
- Изменение образа жизни
Практическая часть:
- Особенности выполнения упражнений во время беременности
- Допустимые и необходимые упражнения сразу после родов
- Дыхание и концентрация, как необходимые элементы занятий
2 марта 12.00 - "Рациональное питание. Диеты".
Теоретическая часть:
- Обмен веществ и общая энергоемкость рациона кормящей и не кормящей матери.
- Расход энергии при повседневной деятельности..
- Принципы рационального питания. Баланс белков, жиров и углеводов
- Различные виды диет и питания. Диеты для «кормящих» матерей с точки зрения рационального питания. Разгрузочные дни, голодание.
Практическая часть:
- способы увеличения расхода энергии.
- полезные привычки "между делом"
- пищевые привычки, методы их контроля и изменения
9 марта 12.00 - "Режимы тренировки, их цели и задача"
Теоретическая часть:
- методы определения интенсивности нагрузки
- виды физической активности.
- соотношения различных видов нагрузки в зависимости от целей занятий
- характеристики занятия. способы построения тренировки
Практическая часть:
- основные мышечные группы, способы их разогрева и растяжения.
Упражнения для начального уровня.
- упражнения с коляской, упражнения с ребенком в слинге, на прогулке и дома
16 марта 12.00 - "От теории к практике. Построение эффективного тренировочного цикла"
Теоретическая часть:
- использование и неиспользование фитнес оборудования
- видеокурсы для домашних занятий
- способы отслеживания результатов и самоорганизации
Практическая часть:
- кардио "между делом"
- способы повышения интенсивности.
- упражнения на основные мышечные группы для подготовленных.
Стоимость занятий - 550р.
Для многодетный мам и мам, воспитывающих детей в неполной семье стоимость билета составит 490р.
Абонемент на 4 занятия - 2000р
Детей считать не будем.
Лекции проводятся вот здесь в светлом, уютном и хорошо проветриваемом зале Тургеневской библиотеки.
По адресу: Бобров пер.д.6. стр.2 на первом этаже.
5 минут пешком от м. Тургеневская, Чистые пруды, Сретенский бульвар.
Чтобы записать на лекцию ознакомьтесь с правилами записи.
